40代だからもう痩せるのなんかムリ！って諦めていませんか？
結婚してから太り続け、さまざまなダイエットに挑戦するも挫折とリバウンドを繰り返していた私。
それがついに！2ヶ月で7キロ、1年で14キロ痩せることができました。
読んでほしい方
- 痩せたい気持ちはあるけど40代だから諦めている女性
- 結婚・出産を機に太ってしまい様々なダイエットにチャレンジするも挫折を繰り返している女性
- 食べることが大好きでダイエットしたくてもできない女性
この記事では40代の私でもできたダイエット成功事例を紹介します！
記事の要約
- 40代女性のダイエットも即効性を求めるなら食事の見直しが必須
- 食事の見直しをする前に運動だけしても痩せない。むしろお腹が減って余計に食べてしまう可能性もあり！
- 体重と体脂肪の計測は必須。雑でもいいから記録を残していつでも変化を確認できるように
ダイエットに成功する前の私
子どものころから痩せ型ではなく、ぽっちゃりの領域に入る標準体型でした。学生時代も会社員も変わらず、160cm54kgあたりをずっとキープしていました。
モデル体型に憧れていたので、48kgを目指し常にダイエットをするもまったく痩せず。私はこの体重がベスト体重なんだと思っていました。
それが結婚を機にみるみる太り出します。54kgだった体重が58kgに。いつの間にか63キロに。
初めて60キロ超えたときは焦って、高額なダイエットプログラムを実践しました＾＾；
パーソナルトレーニングを受講して、本気のダイエットをした時期もありましたがまったく痩せず。もう40代だから痩せないんだ、と諦めていました。
このままの姿じゃ結婚式に出られない
何をやっても痩せないので、ダイエットを中断して普通に過ごしていたところに、母から連絡がありました。「従姉妹のYちゃん、結婚したから近いうちに結婚式があるよ。あんたも出るのよ。」と。
えーーー！！こんな体、誰にも見られたくないんですけど！！！
コロナ禍ということもあり夫以外誰にも会わず、ずっと家で過ごしていた私。おそるおそる体重計に乗ってみると、なんと68キロ！首にも顔にもお肉がたっぷりついて、鏡に映る姿が嫌で仕方ありませんでした。
「絶対に痩せてやる！！」強い決意のもと、私のダイエット生活が始まり2ヶ月で7キロ、1年で14キロのダイエットに成功！！
特別なことはやっていません。無理できついダイエットもしていません。高額な出費もせずに自然に痩せていきました。
私の成功事例が参考になれば嬉しいです＾＾
40代ダイエット成功事例｜即効性を求めるなら食事の見直し
今すぐに痩せたい！1ヶ月以内に痩せたいなどの即効性を求めるなら、食べる量を減らせば痩せます。
何もしていないのに太ってしまう原因は摂取カロリーが多いからなので、食べる量を減らせば痩せることは可能です。
ですがそんなに食べる量が多くないのになぜか太りません？
私の朝ごはんは、神棚に飾るくらいの量しかいつも食べていませんでした。それで食べる量が多いなんておかしいですよね。
食べる量を減らしたくても、減らせる分のご飯を食べていなければ減らしようがないです。
太る原因がわからなかったので、自分が書いているものを記録していきました。すると甘いジュースを大量に飲んでいることに気づきました。
ご飯は食べてないけど、お菓子やジュースばかり食べてました。（子どもかって感じですよね）
ジュースをお茶に、お菓子をおかずに
私が飲んでいたジュースは清涼飲料水です。500mlのペットボトルになんと角砂糖10〜16個分の糖分が含まれてるんだとか。知らずに飲んでた自分が恐ろしい。ジュースをやめてブラックコーヒーやお茶に変更しました。
そして朝ごはんは神棚に飾るくらいの量しか食べていませんでしたが、しっかり白米、味噌汁、サラダ、卵焼きを食べるように。
するとお腹が空かないのでお菓子を食べる機会が減りました。
あとは野菜中心の夕食にしたくらいです。
たったこれだけで、特に運動することもなく2ヶ月で7キロ痩せました。
40代女性のダイエット成功事例｜運動しすぎに注意
先に食事の見直しをした後に、運動した方が効果が高いです。
私はもともと運動は嫌いじゃないので、体重がみるみる増えていた時も筋トレなどしていました。ですがまったく痩せませんでした。むしろ運動してお腹が減るのでもっとお菓子が欲しくなるという悪循環。
これではマズイと思い、パーソナルトレーニングを受けたんです。でも運動の指導はありましたが、食事の指導はなくさらに重たい筋肉だけがつき、ゴツくなりました。
これさの経験から、最初の食事の見直しをして余分な脂肪を落としてから、その後に運動を始めた方が良いと実感しています。
食事の見直しをしてから運動する方法で、リバウンドなく1年で14キロ痩せることができました。
40代女性のダイエット成功事例｜記録は雑でOK
体重と体脂肪を記録するのはとても大事です。理由は後から見返したときに、自分の体の変化がわかって嬉しいから。
ですがキレイに記録を残しておこうとすると続かなくなります。
雑でもいいので記録をつけること、できれば家族全員が見られる状態にするとさらに効果的です。
私は専用のアプリやパソコンでの管理がまったく続かないタイプなので、ノートに書くだけの記録方法です。
お風呂場に専用のノートとボールペンを常に置いておくことで、計測から記録までがとっても簡単です。
うちは夫と私、同じノートに体重・体脂肪を書いています。見られているだけで勝手に体重が減りますよ。
40代女性のダイエット成功の鍵｜太りやすい原因の解消
40代は確かに痩せにくいと言われますが、結局は食事と運動を組み合わせて太りやすい原因を解消すればいいことになります。
40代女性が太りやすいと言われる3つの原因はこちらです。
3つの原因
- 基礎代謝の低下
- 筋肉不足
- 女性ホルモンの減少
太りやすい原因を解消するために、食事と運動を組み合わせるのが基本となります。
とくに食事管理は素人には難しく、私も何度も挫折しました。
タンパク質を1日◯g取ろうって言われても、実際に計算しながら食べるなんてムリ！って思いながらダイエットしてました。
そこでダイエット中の食事で参考になる動画をご紹介します。
ダイエット中の食事で参考になる動画
調理もカンタン、しかも低価格。気軽に真似できるつむらみおさんの動画は、どれも参考になるものばかりです。
40代女性でも自力でダイエット成功できる！
40代女性のダイエット成功事例として、私の実体験をご紹介させていただきました。
- 食事の見直し
- 食事の見直しで少し痩せてから運動習慣
- 家族と一緒にダイエット記録
この3つが40代でも無理なく14キロ痩せられたポイントだと思っています。
今までダイエットにたくさんお金をかけてきましたが、自力で痩せることができ自分への自信にもつながりました。
40代でもダイエットは成功できます。参考になれば嬉しいです＾＾